본문 바로가기
몸 튼튼

2022년 슈퍼푸드 8가지!

by 아따아따 2022. 4. 15.
반응형

사람들이 가장 관심을 갖는 것 중에 하나가 바로 건강에 좋은 음식일 것입니다. 최근 전문가들은 영양에 장점이 있는 슈퍼푸드를 공개했는데, 이 영양가 높은 식품들이 질병 예방에 도움이 될 것이라고 말했습니다. 그렇다면 2022년 선정된 슈퍼푸드는 무엇일까요?

 

섬네일

 

1. 요거트 등 발효식품

 

요거트는 대표적인 발효식품으로 면역력 증강 및 장 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 한국에서는 김치가 가장 유명한 발효식품 중 하나입니다.

 

요거트
요거트

 

스탠포드 약대의 연구원에 따르면 발효 식품은 몸에 이로운 미생물들의 다양성을 증가시켜 면역력을 개선한다고 합니다. 평소에 그릭요거트나 김치 등의 발효식품을 꾸준히 드시면 면역력 강화에 도움이 될 것입니다.

 

 

2. 블루베리

 

블루베리는 이미 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 만큼 풍부한 영양소로 인기가 좋은 음식입니다. 보셔서 알겠지만 블루베리는 아주 작지만 엄청나게 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 블루베리를 꾸준히 먹으면 심혈관질환의 위험을 줄이고 항암에도 효과가 있으며 뛰어난 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고 염증을 완화시킵니다. 뿐만 아니라 건강한 모발과 피부 및 손발톱의 건강에도 영향을 미칩니다.

 

 

3. 치아씨드

 

치아씨드나 햄프시드 등은 영양소가 풍부하기로 유명한 식품입니다. 특히나 치아시드와 같은 경우에는 미네랄과 섬유질, 오메가3, 항산화물질이 아주 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

 

치아씨드
치아씨드

 

한 연구에 따르면 치아씨드의 항산화 물질은 항암 작용을 하며 심혈관질환 예방을 하고 간까지 보호한다고 합니다. 그뿐만 아니라 치아시드에는 칼슘, 마그네슘, 인 등 영양소가 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼히 하여 골다공증에도 좋다고 합니다.

 

 

4. 골든베리, 아사히 베리

 

2022년에는 사과와 오렌지 같은 전통적인 과일 말고 골든 베리나 아사히 베리에 주목하고 있습니다. 골든베리와 아사히베리에는 항산화 물질과 몸에 필수적인 아미노산으로 가득차 있고, 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 한 연구에 따르면 아사이베리에는 아연, 망간, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하고 항산화 물질이 풍부한데, 이를 섭취하면 뇌를 손상시키는 유해 물질을 제거하여 기억력에 도움이 되는 것으로 밝혀져습니다.

 

 

5. 아보카도

 

아보카도도 각종 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 식재료 입니다.

 

아보카도
아보카도

 

아보카도에 함유되어 있는 칼륨은 혈압을 조절하는 약할을 하여 뇌졸중의 위험을 낮추는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 아보카도에 풍부한 식이섬유는 장내 미생물의 다양성을 증가시켜 장 건강 및 면역력 강화에 효과적입니다. 뿐만 아니라 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 골밀도를 증가시키고, 눈 건강에도 도움이 된다고 보고되고 있습니다.

 

 

6. 녹차

 

녹차는 천년이 넘는 역사를 가지고 있는 동양권에서 가장 대중적인 차로서, 염증을 완화시키고 면역력을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차를 마시면 신진대사를 활발히 하고 지방의 연소를 증가시켜 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

7. 견과류

 

땅콩, 호두 등의 견과류는 섬유질이 풍부하고 단백질이 많아 건강한 삶을 위해서는 반드시 섭취해야 하는 음식입니다. 견과류에는 비타민 E가 풍부한데 이는 혈액 속 콜레스테롤 수치는 완화시키고 혈액순환을 원활히 하며 노화를 방지하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 견과류에 함유된 비타민 E가 콜레스테를 합성을 저해하고 활성산소의 수치를 낮춰주며 혈압을 개선한다고 합니다.

 

 

8. 케일

 

녹색 채소인 케일은 시금치와 같이 단백질과 플라보노이드 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

케일
케일

 

또한 베타카로틴, 비타민 A, K, C가 풍부하여 항염, 항암, 심혈관 질환 예방에 효과가 있고 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 그리고 케일에 있는 풍부한 식이섬유는 포만감을 유지시키기 때문에 다이어트에도 효과적입니다. 

 

나도 모르게 혈당을 높이는 나쁜 습관 7가지

 

나도 모르게 혈당을 높이는 나쁜 습관 7가지

당뇨병은 혈액 속 포도당 수치가 높아지는 것을 의미합니다. 따라서 당뇨병을 이기기 위해서는 혈당 조절이 필수지요. 당뇨병이 나쁜 이유는 그 자체로도 나쁘지만 신장질환, 안구 질환, 심장질

5healing.com

 

반응형

댓글0