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몸 튼튼

혈액순환을 촉진하는 간단한 방법

by 아따아따 2022. 3. 15.
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우리 몸에 혈관을 다 이으면 자그마치 12만km나 된다고 합니다. 그런데 이렇게 길고 많은 혈관이나 혈액순환에 문제가 생기면 그만큼 몸의 건강이 나빠질 수 있음을 시사합니다. 그렇다면 몸속 혈액순환이 잘되는 방법이 따로 있을까요?

 

섬네일

 

혈액순환이 중요한 이유

 

혈액순환이 잘되면 우리 몸이 최적의 건강상태를 유지하도록 도와줍니다. 혈액속에 포함된 영양소와 산소가 몸 구석구석을 돌며 여러 기관들이 제대로 움직일 수 있도록 합니다. 따라서 혈액순환이 잘되면 염증, 상처가 잘 아물고, 뇌의 기능과 심장 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

그러나 비만이나 빈혈, 말초 동맥 질환, 혈전, 당뇨, 고혈압 등이 있는 경우 혈액순환에 문제를 야기할 수 있으며 흡연을 하는 경우 혈관이 수축되어 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안되는 경우 몸에 기운이 덜어지거나, 집중이 잘 안되고, 손과 발이 차갑고, 머리카락이 가늘어질 수 있으며, 면역력이 떨어지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

혈액순환을 촉진하는 방법

 

1) 운동량을 늘립니다

 

조깅, 달리기, 자전거타기, 걷기 등의 유산소 운동은 혈액순환을 개선하는데 도움이 될 수 있고 모든 신체 활동은 혈액순환을 촉진하도록 만듭니다. 따라서 최대한 앉거나 눕는 습관 보다는 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

2) 금연

 

담배를 피우면 혈관을 수축시키고 혈류가 억제되며 혈관벽이 파괴될 수도 있습니다. 물론 폐의 기능도 떨어지게 되지요. 전문가에 따르면 금연을 빨리 할수록 건강이 빠르게 좋아질 수 있다고 조언합니다.

 

 

3) 녹차, 홍차를 드세요

 

녹차에는 카테킨이라는 성분이 있어서 몸 속에서 활성산소를 제거하고 염증을 억제하는 강력한 항산화 작용을 합니다. 또한 홍차에는 마그네슘, 칼슘, 인 등의 무기질과, 탄닌 등의 항산화 성분이 있어서 세균과 바이러스를 물리칩니다. 이런 항산화물질들은 우리 몸속의 혈관을 넓혀 혈액순환이 더 잘 될 수 있도록 돕습니다.

 

 

4) 마사지를 하세요

 

샤워나 목욕 후에 부드러운 브러쉬로 피부를 가볍게 쓸어주거나, 몸 구석구석 마사지를 합니다. 이런 동작을 통해 혈류를 자극하여 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

 

5) 스트레스를 줄입니다

 

스트레스는 혈액순환을 저해하고 반대로 스트레스를 줄이면 혈액순환에 도움이 됩니다. 미국심장협회에 따르면 스트레스를 받으면 아드레날린과 코르티솔 등의 호르몬이 방출되어 심박수가 증가하고 혈관은 수축되기 때문에 혈액순환이 몸속 구석구석이 아닌 특정 부위로 몰리게 된다고 합니다. 적절한 명상이나 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이거나 좋아하는 일, 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것을 통해 스트레스를 완화할 수 있을 것입니다.

 

 

6)오메가3를 섭취합니다

 

참치, 연어, 정어리 같은 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어서 이 것들을 자주 섭취하면 혈류를 개선하고 심장을 건강하게 합니다. 생선 실물로 먹어도 되고 오메가3 알약으로 드셔도 됩니다.

 

 

7) 양말을 신고 다리를 들어올립니다

 

다리를 상체보다 위로 들어올리면 혈액이 상체로 이동합니다. 하체에는 생각보다 많은 혈액을 머금고 있습니다. 그리고 양말(압박)을 신으면 발쪽에 압력을 주기 때문에 하체의 혈액을 심장까지도 밀어 올릴 수 있습니다. 이 동작을 통해 하체의 부기를 완화할 수 있으며 혈액순환을 돕습니다.

 

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