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몸 튼튼

악! 소리나는 발바닥 통증, 족저근막염 원인과 통증 완화 방법

by 아따아따 2022. 3. 11.
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평소에 아무런 증상이 없었는데 갑자기 걷다가 발바닥 근육이 찢어지는 느낌과 함께 통증이 느껴지는 경우가 있습니다. 어떤 남성의 경우에는 군대에서 행군을 하고 난 이후부터 극심한 발바닥 통증이 시작되었다고 합니다. 한편, 발바닥에 통증이 나타나는 대표적인 질환으로는 족저근막염이 있는데 족저근막염의 원인은 무엇이고 치료방법은 무엇인지 알아볼까요?

 

섬네일

 

 

족저근막염이란?

 

발뒤꿈치에서 발가락까지에는 족저근막이라는 두꺼운 조직이 이어져 있습니다. 이 족저근막에 염증이 발생하는 것을 족저근막염이라고 하고, 주로 발 뒤꿈치에서 발바닥까지의 통증을 유발합니다. 족저근막염은 발바닥 통증을 유발하는 가장 흔한 원인이며 건강보험심사평가원(심평원) 통계에 따르면 매년 20만명 이상이 족저근막염으로 진료를 받고 있다고 합니다.

 

또한 2020년 심평원 자료에 따르면 족저근막염으로 치료를 받은 환자는 여름에 가장 많은 것으로 드러났는데 야외활동이 많고 쿠션이 없는 슬리퍼나 플랫슈즈 등의 사용이 주된 원인으로 꼽힙니다.

 

 

족저근막염의 원인

 

우리 몸은 놀라울 정도로 세밀하게 설계되어 있습니다. 발은 우리가 걷고 뛰는 등의 활동으로 인한 충격을 1차적으로 흡수하는 부위입니다. 그리고 족저근막은 발에 가해지는 충격과 스트레스, 긴장을 흡수하는 역할을 합니다.

 

족저근막염
족저근막염

 

그러나 이 족저근막에 너무 많은 압력이 가해지거나 반복적인 충격을 주면 조직이 손상되고 심하면 찢어지기도 하는데 이 과정에서 자연스럽게 족저근막에 염증이 생깁니다. 따라서 족저근막염은 오랫동안 자주 걷거나 뛸 때 생길 가능성이 크며, 충격흡수가 잘 되지 않는 편평한 신발 착용이나 슬리퍼 사용, 비만, 평발 등도 족저근막염의 발병 위험을 키우는 원인이 됩니다.

 

 

족저근막염의 증상

 

족저근막염이 발생하면 가장 흔하게 나타나는 것은 발바닥 통증이며 드물게 발 뒤꿈치에서도 통증이 생길 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 통증이 나타나면 단단한 마루바닥에서 발을 쭉 펴고 자는 것이 어려울 수도 있습니다.

 

또한, 아침 기상 직후나 의자에 오랫동안 앉아 있다가 첫 걸음을 뗄 때 더 심한 통증이 있으며 시간이 지나면 서서히 가라앉기도 합니다. 그리고 운동 중에는 통증이 가라앉다가도 휴식 시간에 통증이 밀려오기도 합니다.

 

 

통증을 완화하는 방법

 

족저근막염으로 인한 통증은 우선 발을 많이 사용하지 않는 것이 중요합니다. 발에 가해지는 긴장, 충격, 스트레스를 줄여야 족저근막 염증을 낫게 할 수 있습니다. 평소에는 쿠션감이 좋은 깔창을 이용하거나 발의 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 있는 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 이외에 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 냉 찜질

 

차가운 물병이나 얼음이 들어있는 봉지를 사용하여 발바닥에 문질러줍니다. 20여분 동안 실시하며 하루에 3~4회 하면 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 벽 밀기 스트레칭

 

벽밀기-스트레칭
벽밀기-스트레칭

 

벽 앞에 서서, 한쪽 다리의 무릎을 쭉 펴 발뒤꿈치를 펴고 다른 한쪽 다리의 무릎은 구부려 몸 앞으로 둡니다. 이 상태에서 두 손을 쭉피고 뒤쪽 다리의 종아리와 뒤꿈치를 피며 벽을 밀어주는 동작을 10초동안 유지합니다. 종아리가 충분히 펴지는 느낌이 들 정도로 해야하며 발을 바꿔가며 20회정도 반복합니다.

 

 

3. 족저근막 스트레칭

 

  • 의자에 앉은 자세에서 통증이 있는 발을 다른 다리의 무릎 위로 올려 놓습니다.
  • 발가락을 바깥 방향으로 천천히 젖힙니다.
  • 이 동작을 10초간 유지하다가 천천히 이완시켜줍니다.
  • 같은 동작을 20회 정도 반복합니다.

 

 

4. 발 마사지

 

발-마사지
발-마사지

  • 3. 족저근막 스트레칭과 동일한 자세로 시작합니다(또는 의자에 앉아 다리를 내린 자세로 시작합니다).
  • 발바닥을 10초 ~ 20초 정도 손이나 마사지 볼로 문질러줍니다.

 

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