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몸 튼튼

눈에 좋은 음식 7가지

by 아따아따 2022. 5. 4.
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사람은 나이가 들면서 노화가 진행되고 시력 또한 나이가 들면서 저하됩니다. 그런데 시력 저하는 불가피한 것은 아니며 여러가지 노력에 의해 개선될 수 있는데, 이번에는 눈 건강을 유지하고 안구질환의 위험성을 줄이는 음식을 알아봅니다.

 

섬네일

 

1. 생선

 

오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 생선들은 대표적으로 눈 건강에 좋은 음식입니다.

 

생선
생선

 

이 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로는 참치, 연어, 송어, 고등어, 멸치, 청어 등이 있습니다. 한 연구에 의하면 오메가3 지방산은 스마트폰, 컴퓨터의 사용으로 인해 건조해진 안구 건강 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 견과류

 

건과류에도 오메가3 불포화지방산이 많습니다. 특히 견과류에 포함된 이 지방들은 노화와 세포 손상을 막는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다.

 

이러한 견과류들에는 땅콩, 호두, 브라질넛트, 렌틸콩, 캐슈넛 등이 있습니다. 주변 마트에서도 쉽게 구입할 수 있으니 하루에 한줌 정도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

 

3. 씨앗

 

견과류나 콩류와 마찬가지로 씨앗에도 오메가3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

씨앗
씨앗

 

최근 각광을 받는 씨앗으로는 치아씨드, 햄프시드, 아마씨 등이 있습니다. 이들 씨앗은 그냥 먹어도 되지만 요거트에 토핑으로 올려 먹으면 맛있게 즐겁게 먹을 수 있습니다.

 

 

4. 귤류

 

아시는 것처럼 새콤달콤한 귤류에는 비타민 C가 많이 함유되어 있고, 비타민 C는 대표적인 항산화물질로 항염효과가 뛰어나고 면역력 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 세포재생 및 보호작용으로 노화와 안구 손상을 방지하기도 합니다. 비타민 C가 풍부한 귤류로는 오렌지, 귤, 레몬, 자몽 등이 있습니다.

 

 

5. 당근

 

당근은 진한 주황색을 띈 음식으로 비타민 A그리고 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

당근
당근

 

비타민 A는 시력보호에 뛰어난 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있는데, 로돕신이라는 단백질 합성에 도움을 주어 망막이 빛을 잘 흡수하도록 돕습니다. 우스갯소리로 토끼는 당근을 좋아하기 때문에 시력이 좋다는 말도 있지요.

 

 

6. 소고기

 

소고기는 단백질, 철분, 아연이 풍부하여 장기적으로 소고기를 섭취하는 것은 보면 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 왜냐하면 우리 눈에 있는 망막과 망막 주변의 혈관, 세포 조직들은 아연을 함유하고 있기 때문에 아연을 많이 섭취하면 이 성분이 눈의 노화와 시력 저하를 억제하여 황반변성 등의 질환을 억제시기키 떄문이라고 합니다. 

 

 

7. 계란

 

계란은 완전식품으로 알려져 있는데, 비타민 C, E를 포함하여 눈에 좋다는 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부하게 포함되어 있어서 안구 질환의 위험성을 낮춥니다.

 

계란
계란

 

전문가들은 눈에 좋은 음식을 먹는 것뿐만아니라 평소 생활 습관에도 주의를 기울일 것을 권장하고 있습니다.

 

햇볕을 너무 많이 쐬는 것은 백내장을 유발하므로 햇볕이 강한 날에는 선글라스를 쓰는 것이 좋고, 담배 연기는 안구 질환을 악화하므로 금연하는 것이 좋습니다. 또한 안구질환의 가족력이 있는 경우 안과에 정기적인 검사를 받는 것이 좋고, 과도한 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄여 안구건조를 예방하는 것이 좋습니다.

 

또한 당뇨병은 실명의 원인이 될 수 있으므로 평소에 탄수화물 섭취를 줄이고 규칙적인 운동, 과일, 채소, 저지방 단백질 식단의 섭취를 통해 건강을 관리하는 것이 좋습니다.

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